女性可能會經歷影響減肥的荷爾蒙變化。這些包括懷孕、更年期和多囊卵巢綜合徵 (PCOS)。這些激素會導致身體在臀部、臀部和大腿等部位儲存脂肪，這會使女性更難減肥。

托馬斯說，評估需求、目標和偏好是找到適合您的計劃的關鍵。她還建議加入經典的 中醫減肥 https://moonichk.com/pdothread/ 力量訓練來燃燒卡路里和鍛煉肌肉。

益生菌補充劑

女性需要益生菌來保持腸道微生物群的平衡，許多細菌菌株已被證明有助於減肥。這些細菌還有助於產生抑制脂肪儲存的短鏈脂肪酸。它們還促進胰島素的產生，這有助於調節血糖水平和抑制食慾。

益生菌存在於酸奶、乾酪、酸菜、泡菜和味噌等食物中。然而，益生菌補充劑提供了更高劑量的有助於減肥的細菌。尋找含有益生菌加氏乳桿菌和乳雙歧桿菌的補充劑。

另一個不錯的選擇是 YourBiology Gut+，它專為女性設計，包含六種不同的細菌菌株。這種益生菌補充劑有助於減少腹脹、改善消化並支持免疫功能。它還不含乳製品、大豆和麩質。

綠茶

綠茶是周圍最健康的飲料之一，可以幫助您減輕體重。它含有兒茶素（一種含有抗氧化劑的類黃酮）和可加速新陳代謝的咖啡因。這兩種化合物具有抗肥胖和抗糖尿病的特性。此外，綠茶可以減少脂肪吸收，促進脂肪氧化。

中醫減肥 可以幫助降低膽固醇水平和預防心髒病。關鍵是喝普通的、不加糖的綠茶。蒸過的葉子經過最少的加工，這意味著它們保留了最多的營養。

綠茶的另一個好處是它可以降低患胰腺癌的風險。然而，需要更多的研究來證實這一說法。儘管如此，它仍然值得納入您的飲食。如果你有一個敏感的胃，避免空腹喝綠茶。

精製碳水化合物

精製碳水化合物是經過重度加工並去除纖維、維生素和礦物質的糖和穀物。它們的血糖指數很高，血糖水平會迅速升高。它們還會導致能量水平快速下降，並可能導致消化問題，例如便秘和腹脹。

許多精製碳水化合物的熱量很高，因此吃得太多會導致體重增加。此外，這些食物提供的持久能量很少，因此與吃富含複合碳水化合物的天然食物相比，您會更快感到飢餓。富含精製碳水化合物的飲食也會增加患心髒病和 2 型糖尿病的風險。這是因為它會導致脂肪肝、炎症和胰島素抵抗。(9)

食物成癮

食物成癮是一種行為障礙，會影響女性減肥。它的特點是強烈渴望吃不健康的食物，從而觸發大腦的愉悅和獎勵中心。它還可能伴有隱秘的飲食行為，例如隱藏或囤積食物。

對食物上癮的人常常對自己的行為感到無能為力和羞愧。他們甚至可能試圖通過為自己設定規則來控制問題，但這往往會適得其反。這些行為可能與各種心理問題有關，例如家庭功能紊亂和抑鬱症。

儘管食物成癮是一種恥辱，但它是一個極其普遍的問題。患有這種疾病的人往往對含糖、鹹味和高脂肪食物有很高的渴望。

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